細マッチョになりたい人必見！ダイエットに効果のある水泳ダイエット③
こんにちは！ダイキです！
今回も前回に引き続き
ダイエットに効果のある
水泳ダイエットについて
紹介しようと思います。
今回紹介するのは
水中ウォーキングの効果について
紹介します。
でも、「水中ウォーキングって
実際効果あるの？」と気になる人もいると
思います。
だって、「水中ウォーキングって地味で
効果があるように見えない」と
思ってる人も多くいると思います。
ですが、水中ウォーキングはダイエットに
かなり効果があります！
ですので、この記事を読めば
水中ウォーキングにはこのような効果があるのか
ということが分かります
逆にこの記事を読まないと
水中ウォーキングの効果について
知ることが出来ないということに
なってしまいます
ですので、最後まで読んでくれると
ありがたいです。
なぜ、水中ウォーキングが効果的かというと
水の抵抗があるので、陸でのウォーキングに
くらべて消費カロリーが2倍になるので
効果的です！
それに、水中ウォーキングなら、
簡単に誰でもできるのでおすすめです！
では、どのように、水中ウォーキングを
するのが効果的かというと
水中を1時間歩くのを、できればできるだけ
多くの日数続けることです。
1回あたりの時間は、脂肪の燃焼は
運動を始めて大体20分後から始まるので、
それ以上運動を続けることが大事です。
それと、水中ウォーキングは
なるべく早めに歩くほうがかなり脂肪を燃焼
してくれるので、早めに歩きましょう！
水中ウォーキングは有酸素運動なので
スクワットなどの筋トレの後に行うと
すごい効果的です。
水中ウォーキングはすごい簡単で
誰でも出来て継続しやすいので
今からでもプールへ行って実践
しましょう！
細マッチョになりたい人必見！ダイエットに効果のある水泳ダイエット②
こんにちは！ダイキです！
今回の記事は前回に引き続き
水泳ダイエットについて
話します。
特に今回は平泳ぎについて話したいと
思います。
ですので、今回の記事を読めば、
平泳ぎにはこのような効果があるのか
と思ってくれるでしょう！
逆にこの記事を読まないと
平泳ぎの効果について知ること
が出来なくなってしまいます。
ですので、この記事を
最後まで読んでくれると
ありがたいです。
では、どうして平泳ぎが
効果があるかというと
平泳ぎは腹筋、肩、二の腕、腰、背筋
太ももに効果があり、上半身も鍛えられますが
特に下半身が鍛えられます。
平泳ぎは、有酸素運動なので
無酸素運動のクロールの後に行う
と効果があります。
どのようにトレーニングするかというと
平泳ぎで30分以上泳ぐことです。
特にさっきも言ったように
クロールを泳いだ後に平泳ぎを
すると効果があります
水泳ダイエットは大変なところもありますが
実践すればやせられると思いますので、今からでも
プールに行ってトレーニングしましょう！
細マッチョになりたい人必見！ダイエットに効果のある水泳ダイエット①！
こんにちは！ダイキです！
いきなりですけど、みなさん、
かっこいい体になりたいですか？
「かっこいい体になって女の子
にもてたい！」
「筋肉をつけたい！」
このように思っているあなたへ
朗報です！
この記事を読めば
細マッチョなって女の子にもてることが出来ます！
逆にこの記事を読まないと
細マッチョにはなれず理想の体には
なれません
ですので最後まで読んでくれるとありがたいです
結論から言うと、それは水泳です。
なぜ、水泳が効果的なのかというと
水中にいるだけで、１．３ｔもの圧力がかかっており
体温と体温の差によって体力が奪われていくため
水泳後はふらふらになるぐらいのカロリーを消費します。
ですので、水泳はダイエットに効果的です。
特に
クロール
平泳ぎ
背泳ぎ
バタフライ
水中ウォーキング
などが、効果的です。
この記事ではクロールについて話したいと思います。
クロールがなぜ効果的かというと
クロールは、肩、大胸筋、上腕二頭筋
腹筋、腹斜筋、足の筋肉、ふくらはぎなどを
鍛えることが出来るからです。
どのようにトレーニングするかというと
①限界のパワーでクロール１００ｍを泳ぐ
②そして1分
③また、限界のパワーでクロール１００ｍを泳ぐ
これを繰り返します。
まずは、3本やりましょう！
慣れてくれば5本にするなど
増やしていきましょう！
１００ｍが難しければ
まずは２５ｍから頑張りましょう！
注意
普通にだらだらゆっくり泳いでいたら
効果がないので早く泳ぎましょう！
クロールはすごいダイエットに効果があるので
つらいと思いますが理想の自分になるために
がまんして頑張って筋肉をつけて女子にもてましょう！
ですので、今からでもプールへ行って実践しましょう！
ダイエットに効果のある有酸素運動
こんにちは!ダイキです!
みなさん、ダイエットしたいけど
めんどくさくて運動する気が起きない
そして、ずるずる時間がたっていってしまい
罪悪感に襲われている。
このように悩んでいるあなたへ
朗報です！
この記事を読めば、
そんなに難しくない運動でダイエットに効果が
ある事がわかります！
逆にこの記事を読まないと
ダイエットに効果のある運動について
知ることができなくなります。
ですので、この記事を最後まで
読んでくれるとありがたいです。
結論から言うと
ダイエットに効果がある運動は
ウォーキングです！
ウォーキングの効果は3つあります
1つ目が下肢を中心に使うので、足が痩せるというより
筋力がつき、引き締まる効果があります。
2つ目は、有酸素運動なので内臓脂肪や皮下脂肪を
燃やす効果があります！
3つ目は、ウォーキングをする時に、
腕を振ることで背中・肩甲骨まわりの
ダイエット効果が期待できます！
ですので、ウォーキングはダイエットに効果があります。
ウォーキングのやり方は
①腕を振る
ちょっと前に説明したように
腕を振ると肩甲骨や背中が動く
ので、ダイエットにつながります。
②大股で歩く
歩幅を大きくして歩くことで
股関節をしっかり使うことにもなり
1歩1歩の運動負荷が高まるため
小さな歩幅で歩くよりもエネルギー消費があがります！
③1日5から10キロを20分以上行うこと
ウォーキングで効果を求めるなら漠然と歩くのではなく
歩くスピードや時間の考慮が必要になります。
歩くスピードは脈拍が軽く上がって汗ばむ程度がいいです。
前提は胸を開き背筋を伸ばして良い姿勢で行うことです。
ですので、今からでもウォーキングする時間
作りましょう！
ウォーキングはそこまで大変ではなく、
運動するのがめんどくさいと思っている人
でも継続できるのでぜひ実践しましょう！
筋トレに効果的な運動頻度！
こんにちは！ダイキです！
みなさんこのようなことで
悩んでいませんか？
「昨日、筋トレをやりすぎて
筋肉痛で今日出来ない」
実は、私もこのような経験を
したことがあります。
筋トレをがっつり
昨日やりすぎて、今日できず、
気づけばずるずる時間が経ってしまい、
いつまでたってもやる気が出ず筋トレが出来ない
どんどん筋トレをする気がおきず
このままでいいのかと
悩んでいました。
それで、ネットでいろいろ
調べているうちにある記事に出会いました！
その方法を実践したら無理なく
筋トレも続けられて痩せられました！
ですので、この記事を読めば
「この方法なら無理なく続けられて
痩せられる！」
と思ってくれるはずです。
逆にこの記事を読まないと
筋肉痛で次の日、筋トレが出来ず
ずるずると時間がたってしまいます。
ですので、最後まで記事を読んでくれると
ありがたいです。
結論から言うと
曜日ごとに筋トレする部位
を変えることです！
どういうことかと言うと
例えば、今日は足を鍛えて
明日は腕を鍛えるということです。
なぜ、このやり方が
いいかというと
筋トレは部位を分けずに全身を
いきなり鍛えてしまうと全身が
筋肉痛になってしまい
次の日に筋トレが出来なくなってしまうからです。
ですので、このやり方でやれば
無理なく筋トレを続けることが出来ます！
筋トレを行うのは
きついし、めんどくさいと思う人も
いるかもしれませんが
今の太ったままの
自分が嫌なら筋トレをして
痩せるしかないので
頑張りましょう！
ですので、今からでも筋トレを行う
スペースを確保して実践
しましょう！
効率的に腹筋を割るトレーニング方法！
こんにちは！ダイキです！
今回の記事は効率的に腹筋
を割ることが出来るトレーニング
法を紹介します。
ですので、今回の記事を読めば
「体のこの部位を鍛えればいいんだ」
「このようにトレーニングすればいいのか？」
などがわかります。
逆にこの記事を読まないと
「トレーニング法もわからず
どの部位を鍛えればいいのか？」もわからないので
最後まで読んでくれるとありがたいです。
まず最初に腹筋を割るために
体のどの部位を鍛えればいいか
すごく気になると思います。
ですので、まずは、
どの部位を鍛えればいいのか
教えます。
腹直筋
腹横筋
外腹斜筋と内腹斜筋
を鍛えればいいでしょう！
腹直筋はもともと6つに割れている
腹筋のことです。
腹直筋を鍛えることは
おなかの引き締め効果があるので
鍛えましょう！
腹横筋は別名インナｰマッスルと
呼ばれています。
腹横筋を鍛えることは
代謝がよくなり太りにくい体
になることが出来ます。
外腹斜筋と内腹斜筋は
横にある筋肉で鍛えていくと
クビレを作ります。
以上の3つの部位を鍛えれば
効率的に腹筋を割ることが出来ます。
では、先ほど説明した
3つの部位を鍛える
トレーニング法を紹介します。
①フロントブリッジ
やり方は
１、うつ伏せになり、肘をつく
２、画像Aのように肘＆つま先で体を持ち上げる
３、足から頭まで一直線にする
慣れてきたら片足を
上げて負荷をかけてみてください
コツは、
- 肘は肩の真下
- 目線は少し前
- 手の力を抜く
- 息を止めない
ことです。
回数・時間は
「限界値→休憩３０秒」×３セットです。
限界値は一回タイマーで計ってみればわかります。
- 運動嫌い→３０秒
- 運動部出身→１分
- 現役or得意→２分
が目安です。
休憩も時間を計ってください。
３０秒の休憩だと前の疲れが残っていると思いますが、
それが大事です。
フロントブリッジは腹直筋だけでなく
体の深部にあって鍛えにくい腹横筋も
鍛えることができるので便利です。
②クランチ
やり方は
- 仰向けに寝る
- 両足を９０度＆９０度に曲げる
- 手は胸の前でクロス
- 上半身を起こす
- 上半身を戻す
コツは
- 腹筋を意識
- できるだけゆっくり動く
- 体を起こすときに息を吸
- 体を戻すときに息を吐く
ことです。
時間と回数は
「限界値→休憩３０秒」×３セットです。
目安は
- 運動嫌い→１０回
- 運動部出身→１５回
- 現役or得意→２５回
クランチは腹直筋の上部
と下部にも負荷がかかる
ので効果的です。
③バイシクルクランチ
やり方は
- 仰向けに寝る
- 手を頭で組む（画像参照）
- 右膝を９０度に曲げる
- 右膝と左肘をつけるよう体をねじる
- 左膝と右肘をつけるよう体をねじる
コツは
- 伸ばす足を床スレスレに止める
- 上半身ごと膝に近づける
- 肩も足も床には付けない
ことです。
一回一回メリハリをつけてやると良いです。
時間と回数は
「限界回数→休憩３０秒」×３セット
限界回数はやってみて、計ってください。
目安は、
- 運動嫌い→２０回タッチ
- 運動部出身→３０回タッチ
- 現役or得意→４０回タッチ
バイシクルクランチは
外腹斜筋と内腹斜筋と腹直筋
を鍛えることが出来るので
クビレを作ることが出来ます。
以上3つの筋トレが
腹筋を割るのにすごい効果的なので
今からでも腹筋をやるスペースを確保して汗をかくので
タオルを用意しましょう！
かなりきついと思いますが
なりたい姿をイメージして
頑張ってください！
ダイエット停滞期を脱出する方法
こんにちは！ダイキです！
みなさんこのようなことで悩んでいませんか？
「ダイエットしているのに
以前のように
体重が減らない」
このような、ダイエット停滞期で悩んでいる
あなたに
朗報です。
この記事を読めば、
ダイエット停滞期を抜け出せて
もっと痩せれます！
逆にこの記事を読まないと
ダイエット停滞期を
抜け出せず
痩せる事が出来ません。
ですので、
この記事を最後まで
読んでもらえると
ありがたいです。
ダイエット停滞期を
抜け出す方法は、
好きなものをなんでも
食べていいという日を作ることです。
なぜかというと
体重が減りずらくなってしまうのは
ホメオスタス機能が働いてしまって
いるからです。
ホメオスタス機能は人間を飢餓から
守るために備わっている機能で
食事による摂取カロリーが少ない
時期が続いた時に体重の減少を抑えようとする働きです。
なので、体重が減りづらくなってしまいます。
だから、好きなものを
なんでも食べていい日を作ることで
体に飢餓状態ではないと伝えることが出来るので
ホメオスタス機能を解除できる可能性があります。
週に1日だけ好きなものを
なんでも食べていい日を作るといいでしょう！
逆に週に1日以上多く作ってしまうと
カロリーオーバーで太ってしまう
可能性があるので週に1日だけにしましょう！
ですので、今からでも何曜日にするか決めておきましょう！
